三角筋 | まっちゅる

体に存在する最強のデルタ（Δ）部隊。肩を動かすのには彼らの力が大きな鍵となる。

肩関節を構成するまっちゅるで、肩関節の動きに大きく関与している。
前部、中部、後部の三部隊に分かれていて、それぞれが肩関節の動きの為に違う働きをしている。

鎖骨外側1/3
肩峰　　　　　　　　　　　　～　　　　　三角筋粗面
肩甲骨棘上突起

肩甲上神経（C5、C6、C7）

◆前部繊維（鎖骨外側1/3～三角筋粗面）
上司の胸ぐらをつかみ少し持ち上げる。（肩関節屈曲）
この時、手首を少し内側に捻じります。（肩関節内旋）

◆中部繊維（肩峰～三角筋粗面）
腕を真横に挙げて、口を閉じてやりましょう。（肩関節の外転）

◆後部繊維（肩甲棘～三角筋粗面）
腕を後ろに挙げて、カッコよく手を差し伸べてあげましょう（肩関節の伸展、外旋）

◆サイドレイズ
ダンベルを手に持ち、横に腕を上げるエクササイズです。主に中部の三角筋を鍛えることができます。

◆フロントレイズ
ダンベルを手に持ち、前方に腕を上げるエクササイズです。前部の三角筋を鍛えることができます。

◆リアレイズ
ダンベルを手に持ち、後方に腕を上げるエクササイズです。後部の三角筋を鍛えることができます。

三角筋は肩鎖関節の制御の働きも持っているため、僧帽筋、菱形筋、胸鎖乳突筋などとも密接に関係している。また、肩関節の動きにも関与しているので上肢の筋肉である上腕二頭筋、上腕三頭筋、菱形筋とも密接に関係している。