腓腹筋

きみのふくらはぎに、ししゃもはいるか？下腿最強の速筋、腓腹筋

下腿の最も表層にある二関節筋であり、内側頭と外側頭の2箇所から始まる速筋型まっちゅる。
ヒラメ筋とともにアキレス腱を形成し、走る・蹴る・ジャンプの際にまっちゅるを発揮する。
ヒラメ筋とともに下腿三頭筋と呼ばれ、下半身の血液を上半身に循環させることから、第2の心臓と呼ばれる。まさに下腿のメジャーリーガー。弱点は疲れやすいこと。

存在エリア

内側頭：大腿骨内側上顆～踵骨隆起

外側頭：大腿骨外側上顆～踵骨隆起

※ヒラメ筋と合流しアキレス腱を形成する。

支配神経

脛骨神経

働き

下半身の血液を上半身に循環させる役割
立位保持
外側頭：膝関節屈曲、脛骨外旋、足関節底屈
内側頭：膝関節屈曲、脛骨内旋、足関節底屈
二関節筋のため、膝、足関節の屈曲に関与する

育て方(鍛え方)

カーフレイズ

・膝関節伸展位で腓腹筋を育てることができる。膝関節屈曲位にて行うとヒラメ筋を育てる。

周囲との関係性

下腿の最も表層にある筋肉で速筋の割合が多い
ヒラメ筋と付着してアキレス腱を形成する
ヒラメ筋と下腿三頭筋を形成する
ヒラメ筋は遅筋(赤筋)で脛骨に付着するので、足関節の動きに関与する単関節筋
ヒラメ筋は立ち姿勢の維持など、下腿を固定する役割
スタミナがあるが長距離走などを長時間行うと疲れる